Норма on Едаку

Норма жиров в рационе

Едаку — Sat, 04 Apr 2026 09:00:00 +0300

Жиры долгое время считались главным врагом стройной фигуры, из-за чего на прилавках появилось множество обезжиренных продуктов. Сегодня диетологи смотрят на жиры иначе: это не враг, а необходимый макронутриент, без которого организм не может нормально функционировать. Вопрос не в том, есть жиры или нет, а в том, сколько их нужно и каких именно.

Сколько жиров нужно в день

Большинство рекомендаций по здоровому питанию сходятся на том, что жиры должны составлять примерно 20-35% от суточной калорийности рациона. Для человека с калорийностью около 2000 ккал в день это соответствует примерно 45-78 граммам жира. Точная цифра зависит от возраста, уровня активности, состояния здоровья и общих целей — кому-то подходит нижняя граница диапазона, кому-то верхняя.

Сколько белка нужно в день

Едаку — Sat, 13 Dec 2025 09:00:00 +0300

Вопрос «сколько белка нужно есть в день» звучит просто, но однозначного числа для всех не существует — норма зависит от веса, уровня активности, возраста и целей. Разберёмся в базовых ориентирах, на которые можно опираться без фанатизма и подсчёта каждого грамма.

Базовая норма для взрослого человека

Официальный минимум, который используют в большинстве рекомендаций по питанию, — около 0,8 г белка на килограмм веса тела в сутки. Это количество покрывает базовые потребности организма у человека с малоподвижным образом жизни и предотвращает дефицит, но не учитывает физическую активность, восстановление мышц или конкретные цели вроде набора массы. Для человека весом 70 кг это около 56 г белка в день — не так уж много, если вспомнить, что в одной куриной грудке уже около 30 г. Стоит подчеркнуть: это именно минимальная планка, а не оптимальная норма для большинства людей — многие специалисты по питанию считают, что для поддержания мышечной массы и общего хорошего самочувствия комфортнее ориентироваться на значения чуть выше этой цифры, даже без специальных спортивных целей.

Норма клетчатки в день

Едаку — Wed, 12 Nov 2025 09:00:00 +0300

Клетчатка — это та часть растительной пищи, которая почти не переваривается организмом, но именно поэтому играет важную роль: она поддерживает работу кишечника, помогает контролировать уровень сахара в крови и создаёт длительное чувство сытости. При этом норма клетчатки — один из тех показателей питания, которые большинство людей систематически недобирают.

Сколько клетчатки нужно взрослому человеку

Общепринятый ориентир, на который ссылаются многие рекомендации по питанию, — около 25-30 г клетчатки в день для взрослого человека. Более детальные рекомендации иногда разделяют норму по полу: около 25 г в день для женщин и около 35-38 г для мужчин, что связано с более высокой средней калорийностью рациона у мужчин — рекомендации по клетчатке нередко привязывают к общему количеству потребляемых калорий, ориентируясь примерно на 14 г клетчатки на каждые 1000 ккал рациона.